SICHERES UND EFFEKTIVES RÜCKBILDUNGS-TRAINING
Um einem Rückbildungstraining nach einer Schwangerschaft eine spassige Portion Surfvibes zu verleihen, kommt das Mini Balance Board zum Einsatz und überzeugt durch sein vielfältiges Einsatzgebiet. Erfahre, welche Übungen zu welchem Zeitpunkt gemacht werden dürfen und warum die Praxis „Hebammen am See“ die Vision von MECOS BOARDS teilt.
In unserem neuesten Blog-Beitrag teilen die Hebammen-Experten ihre Einsichten darüber, warum das Rückbildungstraining von entscheidender Bedeutung ist und wie der Einsatz von Gleichgewichts- und Koordinationsübungen eine wichtige und ergänzende Massnahme sein kann, um deinen herkömmlichen Rückbildungsprozess optimal zu unterstützen.
Schwangerschaft, Geburt, Beckenboden: Diese Kombination mag den meisten vertraut und plausibel klingen, aber was verbirgt sich wirklich dahinter?
Durch Schwangerschaft und Geburt erfährt der weibliche Beckenboden eine grosse Belastung. "Beckenboden" nennt man die in 3 Schichten aufgebaute Muskulatur, die das knöcherne Becken nach unten abschliesst. Diese Muskeln halten vor allem die Beckenorgane, wie Harnblase, Gebärmutter und Darm. Durch das Wachstum von Kind und Gebärmutter nimmt das zu tragende Gewicht bis zum Ende der Schwangerschaft erheblich zu. Die Geburt selbst stellt ebenfalls wieder grosse Herausforderungen an die Beckenbodenmuskulatur. Braucht es für die Geburt die Öffnung und Entspannung, muss der Beckenboden nach der Geburt sogleich wieder seine Haltefunktion übernehmen. Beschwerden wie eine Belastungsinkontinenz betreffen viele Frauen nach der Geburt.
Wie kann man nach der Geburt schnellstmöglich zur alten Stärke zurückfinden?
Um die volle Funktion der Beckenbodenmuskeln wieder zu erlangen, ist das Beckenbodentraining nach der Geburt immens wichtig, spätestens im Alter werden die Frauen ansonsten mit massiven Senkungsbeschwerden zu kämpfen haben.
Ab welchem Zeitpunkt ist es nach der Geburt erlaubt, erste Trainingssessions durchzuführen, und welche Übungen sind zu empfehlen?
Mit sanften Übungen kann bereits nach 1-2 Wochen begonnen werden. Hierbei geht es vor allem darum, den Beckenboden wieder wahrzunehmen. Es ist wichtig, dass die ersten Übungen gut angeleitet werden. Fragt Eure Wochenbett-Hebamme nach geeigneten Übungen. Nach 6-8 Wochen empfehlen wir, einen Rückbildungskurs zu besuchen, um den Beckenboden gezielt zu trainieren. Aber nicht nur der Beckenboden, auch die Bauchmuskeln übernehmen eine wichtige Haltefunktion. Diese werden im Rückbildungskurs ebenfalls trainiert.
Unterscheidet sich der Rückbildungsprozess zwischen natürlicher Geburt und Kaiserschnitt?
Auch wenn bei einem Kaiserschnitt der Beckenboden weniger belastet wird, empfiehlt sich auch danach ein Rückbildungskurs, da allein durch die Schwangerschaft der gesamte Beckenboden um einige Zentimeter nach unten sinkt.
Weshalb ist das Mini Balance Board eine ideale Ergänzung für das Rückbildungstraining?
Begleitend stellt das Mini Balance Board eine gute Möglichkeit dar, die Beckenbodenmuskulatur mit Spass zu trainieren. Bereits kleine Trainingseinheiten haben einen positiven Effekt. Denn um die Balance zu halten, benutzt Du unwillkürlich Deine Beckenbodenmuskulatur und trainierst gleichzeitig die gesamte Körpermitte. Das macht nicht nur Spass, sondern führt zu einer besseren Haltung und hilft dem Beckenboden, seine Haltefunktion wieder mehr und mehr zu übernehmen.
So kann man mit dem Mini Balance Board auch zu Hause kleine Übungseinheiten einbauen und findet so zu den Rückbildungsübungen aus dem Rückbildungskurs eine optimale Ergänzung.
Auswahl Trainingseinheiten
Sheila, zweifache Mutter und Mitinhaberin von MECOS BOARDS, präsentiert euch eine Auswahl an Beckenbodenübungen für jede Phase nach der Schwangerschaft, die nicht nur euren Rückbildungsprozess beschleunigen, sondern auch Spass machen werden.
Leichte Balanceübungen nach 1-2 Wochen
Leichtes und unterstütztes Balancieren, falls notwendig in Begleitung
Balancieren mit Elementen nach 6-8 Wochen
Balancieren mit angewinkelten Knien mit leichten Elementen in den Händen oder mit Terraband
Koordinationsübungen nach 3-6 Monaten
Koordinationsübungen mit zuwerfendem leichtem Ball |
Oberkörperposition und Ausrichtung verändern
Sitzend balancieren mit angehobenen Füssen |
Planks mit den Armen auf dem Balance Board in Liegestützen Position
Sobald die Rückbildung erfolgreich abgeschlossen ist und die gewohnte Stabilität zurückgekehrt ist, wird dieses handgefertigte Schweizer Balance Board zu einem perfekten Begleiter für die gesamte Familie.
Es ist ein vielseitiger Balancetrainer, der gleichermassen für Kleinkinder und Erwachsene entwickelt wurde. Die sichere und fest fixierte halbmondförmige Korkrolle, speziell für die Bedürfnisse von Kindern konzipiert, gewährleistet eine sichere Nutzung. Die geräuschdämpfenden Korkeinsätze an den Boardenden und sein kompaktes, leichtes Design fördern nicht nur die Koordination, sondern machen es auch zu einem idealen Spielzeug für die ganze Familie. Der mitgelieferte Board Bag mit Kordelzug ermöglicht es, dieses Board mühelos überallhin mitzunehmen – ein wahres Multitalent für gemeinsame Aktivitäten und Spass.
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